Ayoub Madridistaگینر و اینا رو بیخیال فقط پول دور ریختنه
در وهله ی اول باید یه رژیم غذایی خوب با کالری مثبت داشته باشی
یه برنامه تمرینی اصول و در کنارش ریکاوری درست داشته باشی
بعد میتونی از مکمل هایی مثه پروتئین وی یا کراتین استفاده کنی
مارک های خوبی هم هست تو بازار اگه اصلشو پیدا کنی
On , muscletech , bsn , my protein , Bpi ,
