بانوان و زنان در جامعه امروزی دارای نقش ها و وظایف متعدد و گوناگونی هستند. علاوه بر وظایف اجتماعی، وظیفه بارداری و تولد نوزاد سالم را نیز برعهده دارند که مسئولیت اجتماعی و انسانی آنها را مهمتر و حساس تر میکند. بنابراین هیچ توجیه و دلیل منطقی وجود ندارد که زنان از این حق طبیعی ورزش کردن منع شوند. تمرینات منظم ورزشی برای آقایان و همچنین برای بانوان دارای فواید مشابهی است، مانند کاهش فشار خون، افزایش ظرفیت هوازی، کاهش درصد چربی بدن، پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی. گرچه در سالهای اخیر از اهمیت ورزش برای زنان سخن به میان آمده است، ولی با این وجود به ورزش های حرفه ای بانوان کمتر توجه شده است. امروزه برای زنان رشته های ورزشی گوناگونی وجود دارد. مانند بوکس زنان، کشتی زنان، وزنه برداری زنان، تی آر ایکس زنان و غیره . بانوان می توانند با توجه به علاقه و توانایی جسمی شان در رشته مورد نظر فعالیت داشته باشند و به صورت حرفه ای آن را دنبال کنند. در این مطلب می خواهیم در مورد ورزش تی آر ایکس بانوان و مزایای آن مطالبی را ارائه دهیم.
ورزش تی آر ایکس (Total Resistance Exercise)
تی آر ایکس به معنی مجموعه تمرین های مقاومتی است که تمرینات آن با طناب مخصوص و بر پایه وزن بدن انجام می شود. این ورزش در سالهای اخیر از محبوبیت چشمگیری برخوردار شده است. و برای چربی سوزی، تناسب اندام و حتی برای آماده سازی نیروهای نظامی و آتش نشانی ورزش مناسبی می باشد. این ورزش نیاز به وسیله یا وزنه خاصی ندارد، دستگاه تی آر ایکس شامل بندهایی به رنگ سبز و یا زرد می باشد که به دیوار متصل و یا از سقف آویزان می شوند. فرد با استفاده از طنابها بخشی از بدن خود را در هوا معلق می کند. و می تواند به راحتی و به کمک وزن بدن خود و مجموعه ای از حرکات، به بدن خود جهت دهد. ورزش تی آر ایکس ورزشی اقتصادی و مقرون به صرفه می باشد. چرا که به چیزی به غیر از یک بند نیاز ندارد. حتی میتوانید بدون دستکش، کفش و یا در مکانی غیر از باشگاه این ورزش را انجام دهید. این ورزش دارای چندین حرکت می باشد که مهم ترین آنها عبارتند از:
تمرین Forward Lunge
تمرین اسکات تک پا
حرکت Hamstring Curl
تمرین تعادلی Crossing Balance Lunge
Atomic Push-Up With Crunch
تمرین پارویی پایینی Low Row
تمرین اسکات بالای سر Overhead Squat
تمرین Pike
تمرین پلانک جانبی Side Plank
تمرین کشش قفسه سینه Chest Stretch
مرین Power Pull
ویژگی ها و فواید ورزش تی آر ایکس بانوان:
از آنجایی که هدف اصلی اکثر خانم ها از ورزش، لاغری و تناسب اندام می باشد و این ورزش بدلیل درگیر کردن تمامی اعضا و مفاصل بدن باعث چربی سوزی و تناسب اندام می شود، بهترین ورزش برای بانوان می باشد. از دیگر ویژگی های ورزش تی آر ایکس می توان موارد زیر را بیان کرد:
طراحی سبک و کم حجم
نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان
افزایش تعادل ذهنی و فیزیکی
تمرینی سریع، مؤثر و پرهیجان
ساخت عضلات مرکزی قوی
افزایش استقامت عضلات
چربی سوزی قوی
بهبود تعادل، انعطاف پذیری و چابکی
مناسب ورزشکاران حرفه ای و مبتدیان
قابلیت تمرین در سالن، خانه یا فضای باز
کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
مفید برای افراد مسن
ریسک پایین
مضرات و خطرات ورزش تی آر ایکس
همانند هر ورزش دیگری، ورزش تی آر ایکس نیز در صورتی که به صورت اصولی و آگاهانه انجام نگیرد میتواند منجر به عوارض جبران ناپدیری در فرد شود. اما در اصل این ورزش معایب و عوارض خاصی ندارد. در صورتی که تازه کار هستید و مدتی است که ورزش نکرده اید، حتما سراغ تمرین های سبک تی آر ایکس بروید. انجام تمرینات سنگین بدون آمادگی باعث آسیب دیدگی و صدمه می شود. از آنجایی که اکثر تمرینات این ورزش سنگین می باشند، بانوان باید در نظر داشته باشند مراقبت کامل از ستون فقرات و مفاصل امری ضروری و حیاتی است.
