امـیـر .بـه جـای ایـن کـارا
بـرو از یـک بـوکـسـور رقـص پـا و طـنـاب زدن مـخـصـوص بـوکـسـور هـارو یـاد بـگـیر طـنـاب بـزن
کـیـسـه بـکـس هـم بـگـیر وصـل کـن ضـربـه بـزن ( 3 تـا حـرکـت نـیـاز داری کـه زمـان نـمـیـبره یـاد گـرفـتـنـش ) از 5 بـرو بـالا و بـعـدا 30 دقـیـقـه بـدون اسـتـراحـت ضـربـه بـزن
از هـر چـر بـدنسـازی بـهـتـر
