فریاد بیصدا"تعلیق"ساعت
۷: صبحانه
۸ تا ۹: دراختیار خود ، فقط با قائدی کاری نداشته باشین
۹: تمرین با گرم کردن و اقا وسط شروع میشه
یکم پاسکاری زیر فشار و ضربه ب چارجوب و درست اخر فوتبال درون تیمی
۱۱:۴۵ پایان برنامه تمرینی صبح
برین برای استراحت و ناهار
ساعت ۳ هم یک ساعت وزنه زدن
تمرین عصر دلبخواهی هست
