footballe pakاول از همه و مهمتر از همه باید غذاتو درست کنی اونم بستگی داره وزن و کلا ژنتیکت چجوریه
من خودم 183 قد 64 کیلو بودم مث چوب خشک بعد 1 سال رسیدم به74 کیلو البته با چربی کم و اینکه درست غذا نمیخوردم اصولیش اینه که کالری روزانتو حساب کنی که من نمیکردم بعدا به اهمیتش پی بردم مثلا بدن من شدیدا کالری رو زود میسوزونه پس باید بیشتر از 3 بار میخوردم
دوم اینکه بیشتر باشگاه رفتن واسه ما لاغرا بیشتر سمه! مخصوصا اگه تازه شروع میکنی حداقل 3 و حداکثر 5 بار در هفته
آخرینشم خواب خوب و تمرین خوب البته واسه ما لاغرا دورو بر یک ساعت جواب میده
جواب سوالتم بعد 6 ماه یه چیزایی میبینی ولی بعد 1 سال متوجه میشی که آره منم دارم ورزش میکنم :)
