طرفداری | به بهانه دعوای لفظی علیرضا دبیر و علی دایی که بخشی از آن در خصوص ساعت خواب شبانه بود، به بررسی تاثیر مستقیم خواب و استراحت شبانه به عملکرد و تاثیرگذاری در کار پرداخته‌ایم. خواب کافی تأثیر مستقیمی بر تمرکز، تصمیم‌گیری و بهره‌وری در مشاغل حساس دارد. ادعای علیرضا دبیر درباره اینکه فقط 3 ساعت در شب می‌خوابد با جواب علی دایی در این خصوص روبرو شد.
در دنیای پرهیاهوی مدیریت و مربیگری، یکی از مسائل مهمی که گاه نادیده گرفته می‌شود، اهمیت خواب کافی است. ما معمولاً مدیران و مربیانی را تحسین می‌کنیم که ساعات طولانی کار می‌کنند و از خواب خود می‌زنند تا سازمان یا تیمشان را به موفقیت برسانند. اما آیا کم‌خوابی واقعاً نشانه تعهد و تلاش است یا برعکس، می‌تواند عاملی برای کاهش بهره‌وری، تمرکز و تصمیم‌گیری‌های صحیح باشد؟
علم چه می‌گوید؟
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که کم‌خوابی تأثیرات منفی مستقیمی بر عملکرد شناختی، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، دچار مشکلاتی چون کاهش سرعت پردازش اطلاعات، کاهش خلاقیت و افزایش استرس می‌شوند. این موضوع به‌ویژه در شغل‌هایی که نیاز به تصمیم‌گیری‌های سریع و دقیق دارند، مانند مدیریت و مربیگری، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
متخصصان توصیه می‌کنند که ۷ تا ۹ ساعت خواب برای حفظ عملکرد مطلوب مغز و کاهش استرس ضروری است. افرادی که شب‌ها کمتر می‌خوابند، در بلندمدت دچار فرسودگی شغلی می‌شوند و نمی‌توانند تصمیمات استراتژیک درستی اتخاذ کنند.
سلبریتی‌ها و مدیران موفق چقدر می‌خوابند؟
اگرچه برخی از افراد موفق خواب کمی دارند، بسیاری از رهبران بزرگ، کارآفرینان، و مربیان مشهور برای حفظ بهره‌وری و تمرکز خود خواب کافی دارند. در ادامه نگاهی به میزان خواب برخی از آن‌ها می‌اندازیم:
جف بزوس (مؤسس آمازون) – ۸ ساعت خواب
بزوس معتقد است خواب کافی تأثیر مستقیمی بر کیفیت تصمیم‌گیری‌های او دارد و خواب کمتر از ۸ ساعت را آسیب‌زننده می‌داند.
ایلان ماسک (مدیرعامل تسلا و اسپیس‌ایکس) – ۶ ساعت خواب
ماسک می‌گوید که با ۶ ساعت خواب در شب، تمرکز و بهره‌وری خود را حفظ می‌کند. اما در گذشته با ۴ ساعت خواب، دچار مشکلات زیادی شده بود.
تیم کوک (مدیرعامل اپل) – ۷ ساعت خواب
او ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار می‌شود، اما تأکید دارد که خواب شبانه کافی داشته باشد تا بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد.
لبران جیمز (بسکتبالیست NBA) – ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب
لبران برای ریکاوری و عملکرد بهتر، خواب زیادی دارد و تأکید می‌کند که خواب نقش کلیدی در موفقیت ورزشی دارد.
کریستیانو رونالدو (فوتبالیست) – ۷.۵ ساعت خواب
رونالدو برخلاف تصور عموم، نه‌تنها شب‌ها خوب می‌خوابد بلکه در طول روز نیز چرت‌های منظم دارد تا سطح انرژی خود را حفظ کند.
مارک زاکربرگ (مدیرعامل متا - فیسبوک) – ۷ ساعت خواب
زاکربرگ می‌گوید که برای تمرکز بر تصمیم‌گیری‌های مهم، خواب کافی را در اولویت قرار می‌دهد.
وارن بافت (سرمایه‌گذار و میلیاردر معروف) – ۸ ساعت خواب
او تأکید دارد که خواب کافی به او کمک کرده است در طول دهه‌ها تصمیمات مالی درستی بگیرد.
سرنا ویلیامز (تنیسور مطرح جهان) – ۸ ساعت خواب
ویلیامز معتقد است که خواب یکی از ارکان اصلی حفظ آمادگی بدنی و ذهنی اوست.
بیل گیتس (مؤسس مایکروسافت) – ۷ ساعت خواب
گیتس در گذشته کم‌خوابی را تجربه کرده، اما امروزه به این نتیجه رسیده که خواب کافی بهره‌وری را افزایش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
کم‌خوابی شاید در کوتاه‌مدت باعث شود که فرد حس کند وقت بیشتری برای کار دارد، اما در بلندمدت باعث کاهش تمرکز، تصمیم‌گیری‌های اشتباه، و حتی مشکلات جسمی و روحی می‌شود. مدیران، مربیان، و ورزشکاران موفق می‌دانند که خواب کافی نه‌تنها اتلاف وقت نیست، بلکه ابزاری ضروری برای موفقیت و بهره‌وری بیشتر است. بنابراین، داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نه‌تنها نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه هوشمندی و مدیریت صحیح انرژی است.
