⚜️محمد توپچی ⚜️من خودم 7 سال یش بود در عرض 5 ماه شیکمم 6 تیکه شد اما هیلی حیلی سخت تمرین میکردم طوری که چند تا مدل شیکم میزدم که کلا روی هم 1200 خوردی ای میشد اما یکم هم لاغر شدم ولی بعد از اینکه تیکه شد خیالام راحت شد دیگه مثل قبل تمرین نمیکردم الان هفته یه یه جلسه فقط نیم ساعت شیکم بعضی وقت ها هم بعضی روزا بعد از تمرین سه ست شیکم میزنم همین الانم شیشی تیکس مثلثسی هم هست یعنی حالت داره .
میشه یکم زمان میبره بعضی وسایل ورزشی تو باشگاه ها هستن که کمک میکنه زود تر دربیاد همه اینا یه طرف تغذیه خیلی مهمه این که هر چیزی رو نباید بخوری مثا چربیا/شبا کم برنج بخور وسط غذا اب نخور غذا خوردی دراز نکش سعی کن تا یه هفته اول بعد از غذا اب بخوری هفته بعد نیم ساعت بعد از غذا هفته سوم که دیگه بدنت عادت کرده باشه یک ساعت بعد از غذا اب خور .غذا خوردی تا یک ساعت بعدش داراز نکش وچیزای دیگه اینا کمکت میکنه زود تر تیکه بشه همشم یه مدل نزن چند تا مدل شیکم بزن روی قسمتای مختلف کار کن به خصوص زیر شیکم که از همشون مهمتره و سخت تره
