طرفداری-درد کمر می تواند بسیار ناتوان کننده و دردناک باشد! حتی با وجود تحرک کم، شما درد شدید و ناگهانی در قسمت پایین و بالای ستون فقراتتان احساس می کنید و از همین رو شما مجبور می شوید کل روز را روی صندلی و یا مبل راحتیتان بنشینید. حتی بعدا شما نمی توانید در اطرافتان حرکت کنید و باید بسیار مراقب خود باشید و از تمرینات بسیار پرهیز کنید. اما خوشبختانه، برای این درد بسیار عاجز کننده دو راه از طریق تمرین و فیزیوتراپی وجود دارد. قصد داریم در این مقاله درباره بهبود این درد به وسیله کتلیبل صحبت کنیم.
حرکت دادن کتلیبل یک نوع ورزش مناسب برای درد کمر می باشد. این حرکت شامل هیچ نوع چرخشی نیست و تنها باید کتلیبل را بالا و پایین کرده. این کار مستقیما با کمر شما در ارتباط است و هیچ نوع خطری بابت آسیب دیدگی جدی در پی نخواهد داشت. اگر می خواهید یک تمرین بسیار عالی که باعث بهبود آسیب دیدگی های کمر و همینطور دیسک می شود، انجام دهید، بهترین تمرین تاب کتلیبل است.
در یک بررسی اعلام شد، تمرین کتلیبل بسیار موثر تر از تمرینات هایپرستکشنز و سوپرمنز می باشد. این تمرین حتی باعث می شود که بازخورد بهتری در آزمایشات فیزیوتراپی صورت بگیرد و همینطور عضلات اصلی کمر و باسن به خوبی این تمرین را پشتیبانی می کنند. همچنین بررسی دیگری نشان داده که انجام ورزش باعث فشار کمتر در مهره های L4 وL5 می شود.
دکتر بن فونگ درباره مزایای انجام حرکت تاب کتلیبل برای درد کمر می گوید:
این تمرین مانند سپر است و به بهبود درد کمر شما کمک می کند و سبب حرکت مهره های کمر شما در چرخ دنده خود می شود. این تمرین بسیار جنبشی است. و به این معنی می باشد که درد و سفتی را از طریق جنبش کاهش می دهد. این تمرین بسیار کاربردی است. چرا که شما بدون استفاده از این شی وتاب دادن آن، مشکلاتان برطرف نخواهد شد.
همه و همه اعتراف می کنند، تاب کتلیبل یکی از بهترین روش برای بهبود کمر و حتی جلوگیری از کمر درد است.
چگونه تاب کتلیبل را به شکل مناسبی انجام دهیم؟
شاید تنها این جنبش بسیار ساده به نظر برسد اما این کار بسیار مکانیکی است و باید به صورت صحیح و درست انجام بگیرد. در اینجا به شما آموزش خواهیم داد:
- به صورت رخ مانند بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید به شکلی که با باسن و عضلات پشت درگیر شود. سر را بالا گرفته و شانه هایتان را آرام کنید. سپس با دو دست کتلیبل را بگیرید.
- در همان حالت نشسته، کمی راه بروید و تا جایی که می شود پاهای خود را به سمت جلو هدایت کنید. اما مهمترین بخش، جنبش آن است.
- کتلیبل را تا بالا و مقابل سینه تان بیاورید و برخیزید وهمچنان کتلیبل را به صورت ایستاده در دستانتان نگه دارید.
- کتلیبل را پایین بیاورید. زانوها را خم کنید و دوباره به وضعیت قبلی تان بازگردید.
- این حرکت را بارها و بارها تکرار کنید.
شما باید برای یادگیری مناسب و درست این تمرین تلاش کنید. شما نیاز دارید که بیاموزید چگونه عضلات پشت و باسن را در حین این حرکت درگیر کنید. این تمرین فشار را از روی کمر برداشته و عضلات فوقانی را کمی به کار می کشد. شانه ها، بازوها به همراه پاها یک در تمرین بسیار کاربردی می باشند. حرکت کتلیبل به صورت جنبشی از ورزش هایی است که فشار را روی عضلات اصلی ایجاد می کند. این تمرین به صورت ملایم، برای درد کمر بسیار موثر خواهد بود.
