طرفداری- بی شک برای همگان و مخصوصا ورزشکاران سریع رسیدن به اندامی مناسب و بدنی آماده و سرحال مسئله ای مهم است. حالا طبق تحقیقاتی روش های به دست آمده است که شما سریع تر می توانید به هدفتان برسید و بدنی بهتر وسالم تر داشته باشید.
به نقل از mensfitness، به مرور این 5 روش تازه به دست آمده می پردازیم.
| کم کردن زمان استراحت و ورزش متوالی |
|---|
طبق تحقیق بر روی ورزشکارانی که دو روز متوالی به شدت ورزش کرده اند نتایج جالبی به دست آمده است. این نوع ورزش سبب کم شدن مواد مضر بدن می شود. گلبول های سفید با تولید پروتیئن ها کمک می کنند تا جلوی التهاب و بیماری گرفته شود. در واقع ورزش پشت سرهم سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. نگران نباشید ما پیشنهاد نمی کنیم که شما هر روز به صورت پشت سرهم ورزش کنید. محققان پیشنهاد می کنند پس از دو روز ورزش متوالی یک روز استراحت کنید.
طبق تحقیقات جدید کسانی که قبل از تمرین از قرص های دارای کافئین استفاده کنند در تمرینات غیر هوازی عملکرد بهتری دارند. از موادی که می توان 20 دقیقه قبل از تمرین استفاده کرد می توان به ویتامین های بی، بتا آلانین، آرژنین و BCAAs اشاره کرد.
| صحبت های روحیه بخش با خود |
|---|
طبق دو هفته تحقیق در این زمینه روی دوچرخه سوارانی که در سخت ترین مسیر ها در گرم ترین دما ها رکاب می زنند این نتیجه حاصل شده است که صحبت های روحیه بخش سبب بهتر شدن عملکرد خواهد شد. به طور مثال گفتن این جمله که هر بار دوچرخه سواری من در این شرایط باعث می شود دفعه بعد بدنم کمتر بسوزد و خسته شود و صحبت های از این قبیل متانسب های رشته های دیگر.
| حرکت جلو بازوی نیمه یا partial به جای حرکت کامل یا full |
|---|
در شکل زیر نحوه حرکت زدن نیمه مشخص شده است. طبق تحقیقات حرکت فول یا کامل سبب آسیب رسیدن بیشتر به ماهیچه جلو بازو می شود و البته حرکت نیمه کمک می کند تا شما بتوانید قدرتمند تر شوید.
| وزنه سبک تر و ست های بیشتر |
|---|
باوری وجود دارد که برای ماهیچه سازی بیشتر احتیاج است که وزنه های سنگین تری است اما طبق آخرین تحقیقات وزنه های سبک زدن با تعداد ست های بیشتر بهتر از زدن وزنه های سنگین با ست و تعداد دفعات کم است.
اخبار و مقالات بخش سلامت و تندرستی را اینجا بخوانید
