پویا وایکینگبه اندازه ای که زورت می کشه وزنه بزن. اگر سنگین تر از زورت بزنی امکان داره به یه جایی از بدنت فشار بیاری که اون دستگاه مخصوص اون ناحیه نیست خصوصا کمر. حرکاتو درست بزن که به مفاصل و استخونا فشار نیاد. مثلا طرفو می بینم وزنه دستشه بعد با کمر و گردن و همه جا بدنش وزنه میزنه در صورتی که گردن و کمر نباید حرکت کنه اون حرکت برا تقویت جلو بازوه. این خیلی فشار بدی میاره. هورمون هم نزن اگه کسی بهت گفت. بدن خودش هورمون ترشح می کنه. خواب و تغذیه خوب کمک می کنه به ترشح بهتر هورمون.
