⭕️بهترین مکملها برای فوتبالیست ها نیاز به مصرف مکملها در بین فوتبالیست ها به دلیل تاثیر مثبت اونا بر عملکرد و ریکاوری در تمرین، رو به افزایشه. با فرض بر اینکه شما یک رژیم غذایی سالم و متعادل رو رعایت می کنید، باز هم نیاز به مصرف برخی مواد مغذی، به شکل مکمل دارید. شکلات های پروتئینی، مکمل های پروتئینی و آمینو اسید ها بهترین مکملهای ورزشی هستند. بعد از تمرینات سخت و در مرحله ترمیم و ریکاوری، نیازمند مکمل های پروتئینی هستید. در اینجا مکمل های موثر و کارامد برای فوتبالیستها را معرفی می کنیم: پروتئین وی کراتین مونوهیدارت بی سی دبل ای (bcaa ) ال آرژنین ال کارنتین گلوتامین
✅پروتئین وی:
پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات هستن. اگه شما به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید هیچوقت نمیتونید عضلات قوی و مستحکم بسازید. اگه تو زمین فوتبال و یا باشگاه تمرینات شدید و سختی انجام میدید، نتیجه اون شکستن فیبرهای عضلانی در بدنه و برای ترمیم و بازسازی عضلات مصرف درست مواد مغذی بسیار مهمه. این به این معنیه که شما باید پروتئین مصرف کنید، که یکی از اصلی ترین مواد مورد نیاز برای رشد و ترمیم ماهیچه است. ✅کراتین مونوهیدرات:
ممکنه شما به حدی از ناتوانی در تمرین برسید، که دیگه قدرت ادامه دادن تمرین رو نداشته باشید. اینجاست که کراتین به کمک شما میاد. کراتین، استقامت و قدرت شما رو افزایش میده و همچنین باعث افزایش رشد عضلات میشه. مصرف این مکمل در زمانی که در یک سایز گیر کردید توصیه میشه. به شما قدرت زیادی میده. این عنصر همچنین به پمپ عضله کمک میکنه. کراتین مونوهیدرات یکی از موثرترین مکمل های بازاره. برای افزایش قدرت و سایز و استقامت بدنی از اون استفاده میشه. مصرف فقط ۵ گرم کراتین در روز میتونه تاثیرات مثبتی روی تمرینات و افزایش وزن به شما بده. کراتین تاثیر زیادی روی تولید انرژی میگذاره. کراتین همچنین باعث نگهداری آب بیشتر در ماهیچه ها میشه و باعث میشه بزرگتر به نظر برسند. این مکمل یکی از بهترین مکملها برای افزایش سایز و استقامت بدنه، البته برای کسانی که تمرینات منظم انجام میدن. ✅BCAA:
آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای بی سی ای ای، طبق تحقیقات متشکل از اسید آمینه های لوسین، ایزولوسین و والین هستند که اثرات آنابولیکی و ضد کاتابولیکی دارن. در عضلات اسکلتی و قلبی افزایش غلظت این سه اسید آمینه شاخه دار یا لوسین به تنهایی، باعث بروز افزایش ذخایر تمامی آمینو اسید های تحریک کننده ساخت پروتئین شده و مانع تخریب پروتئین ها میشن.
✅کارنیتین:
کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید میشه. ال کارنیتین برای کسانی که سطح کارنیتین بدنشان به دلیل اختلالات ژنتیکی و استفاده از داروهای خاص پائینه، تجویز میشه. محل ساخت ال کارنیتین در بافت عضلات و کبد است. این ماده اسید های چرب رو به محل اکسیداسیون نهایی در میتوکندری میبره و در اونجا انرژی ذخیره شده آزاد میشه. ال کارنیتین آزادسازی اسید های چرب موثر رو تضمین میکنه که دوباره به شکل تری گلیسرید ذخیره نشن و در نتیجه حجم بافت چربی بالا نره. از فواید ال-کارنیتین میشه به موارد زیر اشاره کرد: کاهش وزن و بافت چربی بدن افزایش مقاومت سیستم دفاعی بدن افزایش ظرفیت تمرینی بدن
✅گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می‌شود و بیشترین اسید آمینهای است که در پلاسما و عضلات اسکلتی یافت می‌شود. اسید آمینه واحد سازنده پروتئین است. غلظت گلوتامین خون در یک فرد سالم 3 تا 4 برابر سایر اسیدهای آمینه است. حدوداً 60% اسید آمینه درون سلولی را تشکیل می‌دهد و تقریباً از عضلات به مقدار 9 گرم در روز به داخل خون ترشح می‌شود. تحقیقات انجام شده در مورد گلوتامین به وضوح نشان داده است این اسید آمینه به راحتی قادر است تا عضلات را از گزند تجزیه شدن پروتئین در امان نگه داشته و پدیده مخرب آتروفی عضلات را به خوبی مهار کند. این اسید آمینه نقش کلیدی در متابولیسم پروتئین، حجم سلولی و ضد کاتابولیسم دارد. این اسید آمینه که به شکل مکمل تهیه و عرضه می‌شود در افزایش حجم سلول ها و در تشدید سنتز پروتئین در عضلات نقش مهمی را ایفا کرده و خواص آنتی کاتابولیکی بسیار قدرتمندی نیز دارد. گفته می‌شود که گلوتامین تاثیر قدرتمندی در افزایش میزان ترشح طبیعی هورمون رشد در بدن نیز داشته است. لازم به توضیح نیست که تاثیر هورمون رشد در افزایش حجم و قدرت عضلانی و در تشدید فرایند چربی سوزی بر همگان روشن و ثابت شده است.
