مطلب ارسالی کاربران
چگونه لاغر و یا چاق شویم به زبان ساده؛با چه زبانی با بدنمان حرف بزنیم ، یا هوش بدن چیست (6) پنج فاکتور اساسی چاقی یا لاغری.ورزش و تغذیه تنها 15% موثر هستند!گول تبلیغات را نخورید!
قسمت قبل:
https://www.tarafdari.com/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%86/%D9...
یکی از باور های غلط اینه که اگر شما بدنتون چربی داره یعنی چاق هستید و اگر نداره خوشتیپ و زیبا! کافیه به باورهای دو نسل قبل رجوع کنید.بخاطر هجمه رسانه ای علیه لاغر ها میبینید که همه چربی دارند ( حتی فرم باسن و سینه ها و کمر هم تفاوتش واضح و توچشم میزنه )
هرکس که چربی داره الزاما مریض نیست.و هرلاغری الزاما سالم نیست!
زیبایی مفهومی کاملا نسبیه.کافیه به زیبایی در فرهنگ های دیگه ( قبل از تبدیل شدن کره زمین به دهکده جهانی و ظهور سینما و اینترنت و ماهواره ) رجوع کنید.تفاوت به قدری زیاده که گاها خنده دار به نظر میاد.مثلا خیلی جاها گردن باید دراز باشه و جای دیگه همین عیب محسوب میشده.
اینا هرکدومش خودش چند صد صفحه مقاله بصورت مدیا میتونه باشه.بگذریم
5 فاکتور اساسی به ترتیب برای وزن کم و زیاد کردن اینها هستن :
1- اعصاب
2- استرس
3- خواب
4- تغذیه
5- ورزش
که تمامی این 5 مورد در عین حال که فرسنگ ها تفاوت و تمایز و فاصله دارند ولی در عین حال برهمدیگه اثر دارند و باهم رابطه ی سایه ای دارند.
در عوام فکر میکنند ورزش و تحرک نقش اول رو داره.در حالی که اصلا اینطوری نیست.و البته نباید از اثر سایه ای اون بر 4 مورد بالاترش به راحتی بگذریم.
ورزش و تحرک داشتن و به اصطلاح کالری سوزوندن پنجمین موردی هست که اثر داره روی اضافه وزن و یا کمبود حجم ماهیچه های شما! و نهایتا فقط فرم دهنده ی خوبی هست ( که اونم بستگی به نوع تحرک داره ) در بهترین حالت ورزش میتونه 5% درصد اثر داشته باشه!فقط 5 درصد! پس ببینید رسانه چطوری میاد این 5 % رو بزرگش میکنه و برای فروشنده های دارو و باشگاه ها و مربی ها و مثلا دکترای تغذیه درامد ایجاد میکنه!!!و در اصل بیخیال اون 95% دیگه میشه.و همینه که شما بی شمار آدمایی رو دیدید که افسرده و خسته میشن.شاید بگید خب ولی خیلی ها هم نتیجه گرفتن! که من اونارو به دو دسته تقسیم میکنم.کسایی که از هورمون درمانی و مواد شیمیایی و تازگیا عمل جراحی استفاده میکنن و کسایی که به صورت طبیعی و سالم کار کردن و نتیجه هم گرفتن.که با گروه اول که اصلا کاری نداریم.و درباره گروه دوم جواب اینه ؛ اون 5% اثر سایه ایش رو گذاشته روی 4 مورد بالاتر.و اگر از اول با علم و اگاهی میرفتن سراغ 4 مورد بالاتر خیییییییلی سریع تر و سالم تر و بهتر نتیجه میگرفتن.
مورد چهارم تغذیه هست! که نهایتا اون هم در بهترین حالت 10% اثر داره! یعنی ورزش و تغذیه دو تا موردی که همه فورا پیشنهاد میدن تنها 15% موثر هستن! اما اثر سایه ای که تغذیه روی خواب استرس اعصاب میذاره حتی بیشتر از ورزش هست.پس مهم تره.برای همین اولویت چهارم هست.
ما درواقع همون چیزی هستیم که میخوریم.بدن ما همونیه که واردش میکنیم.شما نمیتونید تخم سیب بکارید و انتظار ریشه و میوه گیلاس داشته باشید!
اگر باور ندارید و مشکل اعصاب و یا استرس و بیخوابی دارید برای یک هفته گل گاو زبان بخورید.هر غذایی خاصیت و ویژگی خاصی به شما اضافه میکنه و یا کم میکنه.پس مهمه که شما چی میخورید.و کم اهمیت ترین قسمت ماجرا کالری هست.که میبینید به مهمترین قسمت تغذیه در تبلیغات بدل میشه!
در چند مقاله در مورد تغذیه بیشتر صحبت میکنیم.
مورد سوم و دوم و اول.
خواب! استرس ! اعصاب!
یکی از موارد مطالعاتی من ، آقایی بودن که قایقرانی میکردند.از این یه نفره ها.و از 16 سالگی تا 24 سالگی وزنه زده بودند.و 27 سالگی من ایشون رو دیدم.بدنی مثل فولاد و صخره داشتند.ولی در کمال تعجب ناراضی بودند و کمی بعد متوجه شدم در مسابقات پرورش اندام مقامی سالهاست که دوم سوم میشه.و دلیلش ضعف در دیده شدن چند ماهیچه ی خاص بخاطر آب نشدن یه سری چربی های خاص هست.اصطلاحا اونطور که باید کات نمیشد بدنش.پیشنهادی که دادیم این بود برای 40 روز روزی دو ساعت بیشتر بخوابه.چون کارمند یک مغازه هم بودن و سرکار میرفتن تصمیم گرفتیم برنامه زندگیش رو ازش بگیریم.به این شکل بود :
6 روز هفته هر روز ساعت 6 بیدار میشد و به سرعت متوسط تا دریاچه ی نزدیک خونه ش میدوید.و تا ساعت 8 قایقرانی میکرد و میرفت سرکار و غروب بعد از کارش وزنه میزد.اون همش از برنامه غذایی میگفت که مربی ها و دکترهای مختلف بهش داده بودن در این سالها و بی نتیجه بوده براش.گروه ما با خنده به اون اطمینان دادیم که چیزی که میخوره بی اهمیت ترین قسمت ماجراست.
ما ازش خواستیم شب ها زودتر به خونه بره و یک ساعت کمتر وزنه بزنه.صبح ها یک ساعت دیرتر از خواب پاشه و ورزش کنه.
بنابراین دوساعت به خوابش اضافه کردیم.و دو ساعت از ورزشش کم کردیم.یادتون نره ایشون سالها ورزشکار حرفه ای در حد ملی بودن.و این برنامه برای شما کاربردی نداره.
بعد از گذشت 25 روز بدون تغییری در وزنشون در کمال ناباوری دیدیم با شادی اومد و گفت آب شدن!نه تنها آب شدن بلکه ضعف ماهیچه هاش هم برطرف شده.و بیست روز بعد قهرمان شد! نتیجه این شده بود که نه تنها چربی های مزاحم آب شده بودن!بلکه به زبان عامیانه میتونیم بگیم خودشون رو سوختِ ساختِ ماهیچه های ضعیف تر کرده بودند.در حالی که ما ورزش رو سبک تر هم کرده بودیم.
ولی این پایان ماجرا نبود! چرا که همین دو ساعت بیشتر خوابیدن ، درواقع دوساعت استرس و افکار اضافی در طول روز و استرس ناشی از کار و محیط باشگاه و سروکله زدن با مردم رو کمتر کرده بود!
در مورد استرس و اعصاب و نقششون چون خیلی مهمه بعد ها بیشتر توضیح میدم.
